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宿便是什么 ？ 便秘宿便怎么辦 ？怎么排宿便最有效 ？ 就在一夜之間，我們的身體突然都中“毒”了，有了“宿便”。“腸道里的宿便和毒素”是衰老的根源，是肥胖的禍根，是皺紋的真諦，是萬惡之源啊，機靈的商家抓住機遇，展開了各種“排毒、排宿便”項目．．．宿便到底是個什么鬼？
在所有醫(yī)學教科書上并沒有找到對它的定義。其實這個名詞是所謂的減肥產(chǎn)品杜撰出來的，只是為了廣告營銷為目的的。就是一個十足的偽概念。從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。“宿便”是什么呢？從食物的消化過程來看，食物在經(jīng)過口腔的咀嚼和初步消化之后，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，大部分營養(yǎng)物質被小腸吸收，在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。這時候排除的便只是食物的殘渣，有多少有毒物質呢？當我們大張旗鼓地“排毒”，實際上就是把腸道內的殘渣一股腦地“瀉”了出去，“毒”在哪兒？便秘是會對人體帶來一定影響，但人體內是不可能像這些人宣傳的那樣積存那么多的糞便。
排便其實是一個很復雜，多環(huán)節(jié)的過程，會受到情緒、神經(jīng)肌肉等多方面的影響，不能妄想靠藥物這一單環(huán)節(jié)的方式來解決。
現(xiàn)有的“排毒、清宿便”，大都是一個字“瀉”。洗腸本身是一種治療手段，現(xiàn)在卻因為商業(yè)目的被炒作成一種美容手段。洗腸并沒有所謂的美容、排毒、減肥等功效，它在醫(yī)療實踐中是臨時性的行為，一般用于長期便秘患者和腸鏡檢查時，經(jīng)常洗腸不僅容易導致電解質紊亂，腸道內菌群紊亂，使用不當還會造成腸穿孔等危險和后遺癥，洗腸并沒有讓皮膚膚色變好、祛斑美容的作用。
一些所謂的排毒保健品等之所以能快速“排毒、排宿便”，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其排毒的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排泄。而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類成分。
這一類刺激性的瀉藥其特點是，服用后可以在短時間內引起腹瀉。因而被不少人認為藥物對緩解便秘有效，殊不知這類藥物并不能長期使用。長期使用此類刺激性藥物，會對藥物形成依賴，就算后續(xù)不斷增加用量，效果也都不如以前。并且長期服用刺激性瀉藥，也會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，一旦停藥不僅會加重便秘癥狀，而且還會導致結腸黑變病（簡單地說，就是很多強瀉劑中含有的色素長期沉積在結腸黏膜上形成的。持續(xù)八周以上服用強瀉劑就有可能發(fā)生，結腸黑變病患者易伴發(fā)息肉可能增加癌變風險）
結腸黑變病還不是最可怕的，最可怕的是濫用瀉劑對于腸功能和腸動力的損害，這些是不可逆的。一般停藥6個月以上，腸道色素可逐漸消失。但是如果長期服用，腸道會產(chǎn)生對瀉劑的依賴性，長期濫用不僅無助于便秘的改善，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環(huán)。其結果會引起結腸平滑肌神經(jīng)細胞損傷，使結腸運動功能紊亂，動力下降，繼而發(fā)生更嚴重的便秘。也就是所謂的“瀉劑結腸”（是指長期使用刺激性瀉劑損害腸神經(jīng)系統(tǒng)導致腸動力障礙，對瀉劑反應性下降，是患者對瀉劑產(chǎn)生依賴的一種情況，是慢傳輸型便秘的一種重要類型，符合了患者長期服用刺激性瀉劑的病史。）此外各類排毒產(chǎn)品中都或多或少含有大黃。大黃的主要作用是消炎，長期服用會抑制人體自身的免疫力，還有可能影響人體對某些營養(yǎng)物質的吸收，造成貧血等不良后果。
養(yǎng)成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。
第一，要有良好的飲食習慣，要養(yǎng)成定時排便的習慣。可在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。
第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。
第三，要增加運動量，早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。
第四，要調節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
第五，對于部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的，有助于正常排便反射的重建。但是對于較頑固的便秘，應尋求專科醫(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據(jù)便秘的輕重和類型，采用綜合治療。
原標題："宿便"其實是個偽科學概念
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